Каждый из нас знает, что нужно ежедневно потреблять питьевую воду в определенном количестве – об этом говорят врачи, специалисты по питанию, журналисты, спортсмены. И мы уже привыкли к этой мысли. Но вот чем именно полезна чистая вода, не очень-то представляем.
Пьем воду правильно
Самая большая ошибка: если у вас нет привычки много пить, начать буквально вливать в себя воду. В этом деле важна постепенность, и за 1-2 недели вы обязательно выйдете на свой оптимальный уровень. Не нужно торопиться.
Воду мы получаем из напитков и пищи, особенно из овощей и фруктов. Поэтому лично вам, возможно, и много 6-8 стаканов, которые рекомендуют специалисты.
Постарайтесь утром выпивать хотя бы стакан воды до завтрака, примерно за 30-40 минут, потому что таким образом организм «просыпается» и запускаются важные процессы жизнедеятельности.
Пищу запивать не стоит, потому что желудочный сок разбавляется, и его начинает выделяться меньше. При этом сам желудок становится шире, вот откуда появляется тяжесть в животе и ощущение вздутия. Но другая крайность – вообще отказаться от питья во время приема пищи. Пейте, но очень умеренно.
Самое лучшее – попить воды примерно за полчаса до еды, чтобы к началу трапезы вода из желудка уже вышла.
Питьевая вода после еды вообще не рекомендована, если в еде было много белка. Тогда можно попить спустя 3-4 часа после приема пищи. Если прием пищи состоял из продуктов растительного происхождения, можно выждать полтора-два часа после еды, и затем попить.
Самое лучшее – пить чистую питьевую воду: она не калорийна, лишена вредных примесей.
На ходу питьевую воду потреблять не рекомендовано, потому что это спровоцирует более активное потоотделение, следствием чего может стать обезвоживание.
Лучше, чтобы вода была теплой, и пить ее следует небольшими глотками.
Учтите, что с водой из нашего организма выводятся не только токсичные вещества, но и необходимые для жизнедеятельности. Разнообразие и пользу в питании принесет обилие овощей, фруктов, орехов и витаминов. Рассмотрим основные плюсы употребления питьевой воды.
1. Живая вода как постоянный энергетический источник
Да, без воды нет жизни, и это в прямом смысле нас касается. Вода — жизненно важная субстанция: мы где-то на 75% состоим из нее, и если ее не хватает, падает выработка нужных ферментов, человек теряет энергию и становится безжизненным, с пониженным тонусом. Помимо прочего, вода убирает напряженность.
2. Вода насыщает питанием клетки
Она транспортирует питательные элементы и кислород во все органы и системы вместе с кровотоком. Она хорошо растворяет полезные вещества и соли, а это активизирует их усвоение.
3. Очистительная сила
Активное питье очищает организм: вода выводит шлаки и токсичные вещества – через мочевыделение и пот.
4. Правильное питье улучшает фигуру
Выводя все ненужное, вода активизирует обмен веществ. Всем худеющим важно в день пить примерно по 1,5-2 л чистой воды. В ней нет ничего вредного для организма, в то время как обменные процессы она активизирует. Если выпивать стакан до приема пищи, вы, конечно, не насытитесь, но ощущение полного желудка будет, и аппетит это умерит.
5. Вода – важный элемент для кожи, волос и ногтей
Вода выводится, в том числе, через пот, и тем самым очищает поры кожного покрова. Кожа смотрится моложе и здоровее, приобретает упругость и тонус. Кроме того, вода поставляет питание в корни волос и ногтевые пластины. Если ее в организме достаточно, волосы приобретают блеск и силу, а ногти укрепляются.
6. Профилактика мочекаменной болезни
Непосредственно активизировать деятельность почечной системы или предупредить инфицирование мочевыделительной системы вода не сможет. Но косвенное влияние на эти процессы все же есть. При нехватке воды скапливаются токсины, в них создаются благоприятные условия для распространения бактерий. Бактерии, в свою очередь, искажают слизистую, провоцируют воспалительные процессы и боли. Вот почему еще так важна качественная, экологически чистая вода.
7. Вода активизирует усвоение пищи
Если ее в организме мало, желудок продуцирует меньше желудочного сока. В результате скапливается лишний вес, лишь частично усваиваются полезные вещества из пищи, возникает вздутие живота, появляется гастрит или язвенная болезнь. Из-за дефицита влаги не вырабатывается требуемое количество слизи в желудке, которая предотвращает негативное влияние желудочной кислоты. А если в воду долить немного лимонного сока, он еще сильнее активизирует усвоение пищи.
8. Нормализация давления
Если организм испытывает дефицит жидкости, он компенсирует это напряжением кровеносных сосудов, что повышает давление крови. Если оно не обусловлено какими-то заболеваниями, дискомфорт можно убрать просто восстановлением оптимального водного баланса.
9. Вода нейтрализует суставную боль
Если организм испытывает нехватку воды, то и суставы страдают: замедляются все процессы, происходит быстрый износ хрящевой ткани, что чревато артрозами и остеохондрозами. Человек быстрее устает, замедляется мозговая деятельность. Нормальный водный баланс устраняет эти проблемы.
10. Вода эффективно устраняет головную боль
Может быть, не стоит при признаках мигрени сразу принимать спасительную таблетку? Вспомните, как много вы выпили жидкости за день. Несколько стаканов воды способны облегчить ваше положение, и вполне возможно, что о головных болях вы сможете вообще забыть.
- 17.08.2018
